Todo mundo sabe que ter um hobby faz muito bem para saúde, é uma forma de conseguir alguma tranquilidade em meio à vida corrida que experimentamos ultimamente. Se você se interessa por ampliar seus conhecimentos e ter um tempo de paz, aqui vão algumas dicas.

No período da quarentena parece que foi obrigação arranjar uma atividade para passar o tempo e diminuir a ansiedade de tempos difíceis. Com isso, alguns hobbies chamaram a atenção e parece que ficaram "na moda". 

Separamos aqueles que são mais tranquilos e trazem uma sensação de satisfação e bem estar. Quem sabe você não passa a cultivar um desses hábitos a partir de agora?! Aqui estão alguns hobbies para você amar:

Scrapbook

É a arte de fazer colagens com imagens vintage ou sobre natureza (ou o que quiser), você escolhe o estilo que deseja fazer. É usada para ilustrar um caderno ou livro onde você pode escrever seu diário, planner ou mesmo suas memórias. É muito divertido e extremamente tranquilizante. 

Além disso, você pode unir esse hobby ao hábito de escrever, que também é uma atividade prazerosa que faz muito bem pra saúde mental. Fazer um diário de gratidão ajuda seu cérebro a focar nas coisas boas da vida, e liberar uma série de substâncias que te deixam mais feliz. 

Scrapbook é uma ótima opção para distrair e acalmar a mente. Olha que beleza! São dois passatempos em um!

Crochê

Livros

Ah! Esse é um hobby muito antigo, mas ainda um dos melhores e mais instrutivos. Só que a moda agora não é simplesmente ler o livro, mas marcá-lo de várias formas possíveis, e quanto mais criativa a marcação melhor. Isso torna a leitura muito mais interessante e bonita. 

Muitas pessoas têm dó de escrever ou anotar nos exemplares, mas parece que essa galera está deixando essa formalidade de lado e se entregando totalmente ao papel e a variadas técnicas de estudo e leitura ativa. 

Esse é um dos melhores hábitos que você pode cultivar em sua vida, aumentar o conhecimento além de importante também pode ser muito divertido.

Se você quiser sugestões de leitura indico esse blog aqui. 

Espero que você tenha gostado dessas sugestões de hobbies que você vai amar, lembre-se que ter uma atividade diferente que do que você faz no cotidiano é importante para sua qualidade de vida, é preciso que façamos algo que nos traga prazer e tranquilidade, se não pensarmos em nós mesmos e viver apenas para produzir e consumir vamos adoecer facilmente, o que já vem acontecendo com muitas pessoas. Portanto, reserve um tempinho na agenda para cultivar um desses hábitos!

E aí, qual você achou mais legal?!!!

*Todas as imagens usadas nesse post são do site Pinterest. 

A nossa rotina pode contribuir demais com as condições do nosso corpo, não só fisicamente como emocionalmente também. Veja agora seis coisas que toda pessoa que sofre de depressão deve fazer para ajustar o seu modo de vida e melhorar a saúde do cérebro. 

Em primeiro lugar, a pessoa que sofre de depressão deve procurar ajuda profissional. Tratar-se com psiquiatra e psicólogo é essencial para que o sujeito saia da crise mais forte, caso contrário não há como estabelecer esses 6 passos que a pessoa com depressão deve fazer. 

Depois de estabilizado é preciso manter uma rotina saudável para que a depressão não volte a acontecer, ou mesmo no caso de uma depressão mais leve, seguir uma rotina com esses elementos pode ajudar muito.

Exercício físico

O cérebro é um orgão do seu corpo, portanto para que ele funcione bem é necessário que sua parte física também se encontre em bom estado. Exercícios físicos fazem muito bem para saúde mental pois além de liberar hormônios que fazem você se sentir bem ainda ajuda no nascimentos de neurônios, as células do cérebro. 

Diário 

Manter um diário pode parecer uma coisa boba ou de adolescente, mas é muito efetivo para lidar com a depressão. O ideal é que você tenha dois cadernos separados, um para as coisas ruins, para desabafos, e outro para as coisas boas, para agradecimentos. É o famoso diário de gratidão. Ele vai ajudar o seu cérebro perceber que coisas boas acontecem em nossas vidas, coisa que a depressão faz com que você não perceba, mas elas estão presentes, falta apenas dar atenção à elas, e o diário é uma ótima opção para treinar a mente a ver o lado bom da vida.

Alimentação

Assim como o exercício físico a alimentação correta é essencial para que nosso corpo trabalhe bem, e com ele nosso cérebro. Alimentos como a banana e verduras têm substâncias que ajudam a aumentar a serotonina, neurotransmissor responsável pela nossa alegria. Além disso, ter uma dieta rica em ômega 3 e probióticos também ajuda bastante na saúde mental. Portanto, se alimentar de forma saudável é fundamental para lidar com os sintomas da depressão.

Interação social

O ser humano é um ser social, nós só conseguimos evoluir e lutar com nossos grandes predadores porque nos unimos e fizemos comunidades para trabalhar juntos. Portanto, a solidão é algo que certamente deprime as pessoas. Ter amigos, sair para conversar, manter contato social é muito importante para combater os sintomas da depressão.

Benevolência

Ainda na questão social , ajudar os outros é algo que faz muito bem para a saúde do nosso cérebro. O voluntariado é fortemente indicado para pessoas com depressão, pois o ato da benevolência e solidariedade também libera hormônios da felicidade e compaixão no nosso organismo, fazendo com que nos sintamos mais alegres e satisfeitos. O simples ato de desejar mentalmente algo bom para outra pessoa ou dizer um bom dia sincero já faz com que neurotransmissores do bem caminhem por nosso corpo.

Ter um objetivo

Um dos sintomas da depressão é a sensação de que a vida não faz sentido, de que o sujeito não tem motivos para levantar da cama. Por isso, se engajar em alguma tarefa ou grupo é de extrema ajuda para a pessoa deprimida. O próprio trabalho voluntário pode ser um objetivo desses, ou se engajar em um grupo religioso, um clube do livro, até acompanhar uma novela ou série pode ajudar.

A depressão não é um transtorno fácil e pode trazer muitos malefícios para a vida das pessoas que sofrem com ela. Mas é também cada vez mais comum em nossa sociedade. Se temos a chance de prevenir e tratar esse mal com medidas simples não há porque deixar de implementa-los em nossas vidas e seguirmos saudáveis, tanto física quantos mentalmente. 

Faça essas 6 coisas que toda pessoa com depressão deve fazer, mesmo se você não apresenta o transtorno, e verá como vai se sentir melhor. Não se esqueça de voltar aqui e contar como foi essa experiência pra você.

Lembrando que acompanhamento psiquiátrico e psicológico são essenciais sempre! 

Acabou aquela época em que você acordava de mau humor e só conseguia falar com alguém depois de uma xícara de café. Aprenda como tornar seus dias melhores respondendo essas quatro questões todas as manhãs.

Muitas vezes quem libera essas substâncias em nosso corpo são nossas células cerebrais, isso significa que pela forma como pensamos podemos liberar hormônios do "bem" ou do "mal". Parece simples, mas é um pouco mais complicado, pois nem sempre temos controle sobre nossos pensamentos e muito menos sobre os sentimentos. Contudo, podemos dar uma ajudinha ao nosso organismo, usando alguns macetes para fazer com que o cérebro procure por pensamentos bons que vão liberar substâncias que nos fazem sentir bem. Um desses truques é responder à esses exercícios logo pela manhã: 

3 Coisas pelas quais você é grato

Esse exercício faz com que você ative partes do seu encéfalo que irão procurar por memórias boas, ao ativar essas lembranças seu corpo liberará hormônios que farão com que você se sinta feliz. Além disso, essas memórias vão ficar mais fortes e será mais mais fácil se sentir bem ao longo do dia. 

Treinar o cérebro para ver o lado positivo das coisas nem sempre é simples, principalmente se você tende a ser uma pessoa mais melancólica, mas com a prática isso vai ficando cada vez mais fácil. Até que chegará um momento em que conseguirá fazer isso automaticamente sempre que algo bom acontecer em sua vida, pois sua mente estará treinada para enxergar melhor esses acontecimentos. 

3 Principais Objetivos do dia

Quando você limita seus objetivos em coisas específicas fica mais fácil realiza-las. Sua cabeça não fica cheia de informações e pendências que podem te deixar estressado. Além disso, a probabilidade de você conseguir alcançar esses objetivos é bem maior e o sentimento de satisfação por ter conseguido fará com que se sinta muito melhor. 

3 Afirmações positivas sobre você

Não se trata de "lei da atração", o que acontece mesmo é que ao afirmar diariamente para sua mente que você é uma pessoa com características positivas seu cérebro vai começar a procurar evidências para provar que isso é verdade, o famoso viés de confirmação. Sendo assim, cada vez mais você irá acreditar que tem esses atributos e acabará se tornando o que sempre diz que é. Da mesma forma que uma criança que é tida como burra ou bagunceira na infância, quando cresce realmente se torna o que lhe foi imposto, também podemos usar do mesmo artifício para desfazer esse mal (se for seu caso) ou se tornar aquilo que tanto sonha. 

Deseje o bem para alguém

Não faz mal se essa pessoa nem ficar sabendo (se quiser contar é ainda melhor) mas só de você sinceramente desejar algo bom para os outros já vai fazer com que uma substância chamada ocitocina seja liberada em seu organismo e isso fará com que você se sinta feliz. Seres humanos são animais sociais, a vida em comunidade foi essencial para a sobrevivência da espécie, por isso nosso cérebro evoluiu de forma a nos recompensar por fazermos algo que ajuda nossos companheiros. 

A maior intenção do dia 

Estabeleça uma intenção para o seu dia, não é como os objetivos, é mais uma forma como você pretende agir. Por exemplo, "hoje vou tentar não reclamar", ou "hoje vou olhar todas as pessoas nos olhos", ainda "hoje vou tentar sorrir mais". Ao agir de forma diferente durante o dia, de um jeito que não costuma agir normalmente, estará disparando novas conexões no seu cérebro, isso promove maior neuroplasticidade, fazendo com que sua rede de neurônios seja capaz de mudar para melhor. 

É isso. Agora você já conhece uma forma simples e fácil de liberar os hormônios do "bem" no seu organismo e se sentir muito melhor, e quanto mais praticar mais habilidoso ficará em transformar seus sentimentos. Então, separe seu caderno preferido juntamente com sua caneta predileta, pratique essa atividade todos os dias enquanto toma a sua xícara de café da manhã e tenha um ótimo dia!