Estabelecer limites saudáveis é fundamental para garantir o bem-estar emocional e preservar a saúde mental. Neste artigo, vamos explorar a importância de estabelecer limites em diversos aspectos da vida, como relacionamentos, trabalho e tempo pessoal. Aprender a dizer "não" quando necessário e estabelecer fronteiras claras pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a exaustão emocional. Descubra como estabelecer limites pode ser uma forma poderosa de autocuidado e proteção da sua saúde mental.

Por que estabelecer limites é essencial para a saúde mental?

Estabelecer limites saudáveis é uma forma de proteger-se emocionalmente e evitar o esgotamento mental. Muitas vezes, podemos nos sentir sobrecarregados ao assumir responsabilidades excessivas ou ao ceder às expectativas dos outros, negligenciando nossas próprias necessidades. Ao estabelecer limites, comunicamos de forma assertiva nossos limites pessoais e protegemos nosso bem-estar emocional. Isso permite uma melhor gestão do estresse, maior autoestima e relacionamentos mais saudáveis.

Dicas para estabelecer limites saudáveis:

Não tenha receio de buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental.

Às vezes, pedir ajuda é uma forma de estabelecer limites e reconhecer que você também precisa de suporte.

Estabelecer limites saudáveis é uma forma poderosa de preservar sua saúde mental e promover um bem-estar emocional equilibrado. Ao identificar suas necessidades, aprender a dizer "não" com assertividade e definir fronteiras claras nos relacionamentos e no trabalho, você estará protegendo sua saúde mental e criando um ambiente mais saudável para si mesmo. Lembre-se de que estabelecer limites é um ato de amor próprio e uma forma de autocuidado. Priorize sua saúde mental e permita-se viver uma vida mais equilibrada e satisfatória.

Uma comunicação interpessoal eficaz é a base para a construção de relacionamentos saudáveis e significativos. Neste artigo, vamos explorar a importância da comunicação na vida cotidiana e como ela impacta diretamente nossas conexões emocionais com os outros. Além disso, apresentaremos seis dicas valiosas para melhorar sua habilidade de se comunicar de forma mais clara, empática e assertiva. Descubra como uma comunicação interpessoal aprimorada pode enriquecer suas relações e proporcionar maior bem-estar emocional.

Por que a comunicação interpessoal é essencial para relacionamentos saudáveis?

A comunicação interpessoal é um pilar fundamental para estabelecer relações saudáveis e duradouras. Ela permite que expressemos nossos sentimentos, necessidades e opiniões, além de contribuir para a compreensão mútua e o fortalecimento dos laços emocionais. Uma comunicação clara e respeitosa promove a resolução de conflitos, a empatia e a criação de um ambiente acolhedor onde todos se sentem ouvidos e valorizados.

Dicas para melhorar a comunicação interpessoal:

Investir na melhoria da comunicação interpessoal é uma escolha valiosa para construir relacionamentos saudáveis e significativos. Ao praticar a escuta ativa, a empatia e a comunicação assertiva, você estará fortalecendo os laços emocionais com os outros e promovendo um ambiente de compreensão e respeito mútuo. Lembre-se de que a comunicação é uma habilidade que pode ser desenvolvida e aprimorada ao longo do tempo, e que pequenas mudanças na forma de se comunicar podem ter um grande impacto na qualidade de seus relacionamentos. Invista na construção de uma comunicação mais saudável e colha os frutos de relacionamentos mais profundos e gratificantes em sua vida.

Muitas vezes ouvimos falar sobre pessoas que se sentem mais tristes ou deprimidas durante os meses mais frios do ano. Mas será que há realmente uma ligação entre o clima frio e a depressão? Neste artigo, vamos explorar essa questão e examinar os possíveis fatores que podem contribuir para a sensação de tristeza durante o inverno. Vamos desvendar a verdade por trás do mito e oferecer dicas sobre como lidar com as oscilações de humor no clima frio.

Estratégias para lidar com a depressão sazonal: Para aqueles que experimentam depressão sazonal, existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas. Vamos discutir opções de tratamento, como terapia de luz, exercícios físicos, terapia cognitivo-comportamental e outras abordagens que têm se mostrado eficazes.

Estratégias:

Terapia de luz: A terapia de luz, também conhecida como fototerapia, envolve a exposição a uma luz brilhante para compensar a falta de luz solar durante os meses mais escuros. Acredita-se que a luz intensa afeta os neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina, que está relacionada ao humor. A terapia de luz pode ser realizada usando dispositivos especiais, como lâmpadas de luz branca, caixas de luz ou óculos de terapia de luz. Recomenda-se uma exposição diária de cerca de 30 minutos a 1 hora, preferencialmente pela manhã.

Exercícios físicos: Os exercícios físicos têm sido amplamente reconhecidos como uma estratégia eficaz no tratamento da depressão, incluindo a depressão sazonal. A atividade física regular libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e reduzem o estresse. Recomenda-se uma combinação de exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas ou natação, juntamente com exercícios de resistência ou treinamento de força. O estabelecimento de uma rotina de exercícios e a busca por atividades físicas prazerosas são fundamentais para manter a motivação.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem terapêutica baseada na identificação e reestruturação de padrões de pensamentos negativos ou distorcidos que contribuem para a depressão. A TCC ajuda as pessoas a desafiar crenças negativas e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis. Na depressão sazonal, a TCC pode envolver o estabelecimento de rotinas diárias, o engajamento em atividades agradáveis e o aprendizado de habilidades de autorregulação emocional. A terapia cognitivo-comportamental é geralmente conduzida por um profissional de saúde mental qualificado.

Abordagens complementares: Além da terapia de luz, dos exercícios físicos e da terapia cognitivo-comportamental, existem outras abordagens que podem complementar o tratamento da depressão sazonal. A suplementação de vitamina D (quando recomendada por um profissional de saúde) é considerada relevante, pois a falta de exposição solar reduz a produção natural dessa vitamina no organismo. Técnicas de relaxamento, como a meditação e o mindfulness, têm mostrado benefícios na redução do estresse e da ansiedade. A acupuntura, uma prática da medicina tradicional chinesa, também pode ser explorada como uma opção complementar para aliviar os sintomas da depressão.

Apoio social e grupos de suporte: O apoio social desempenha um papel importante na recuperação da depressão sazonal. Ter pessoas com quem compartilhar experiências, emoções e preocupações pode ser reconfortante e fortalecedor. Buscar apoio em amigos, familiares ou grupos de suporte pode fornecer um ambiente seguro para expressar sentimentos e receber suporte emocional. Existem grupos de suporte presenciais e online que são específicos para pessoas que enfrentam a depressão sazonal, onde é possível compartilhar vivências e obter conselhos práticos de pessoas que passam pela mesma situação.

Essas opções de tratamento podem ser utilizadas de forma combinada ou individualmente, dependendo das necessidades e preferências de cada pessoa. É importante lembrar que buscar a orientação de um profissional de saúde mental é fundamental para uma avaliação adequada e a definição de um plano de tratamento personalizado.

Embora a relação entre o clima frio e a depressão possa variar de pessoa para pessoa, é importante reconhecer que fatores como a falta de luz solar, a deficiência de vitamina D, as alterações nos ritmos circadianos e o isolamento social podem desempenhar um papel significativo no humor durante os meses mais frios. Ao compreender esses fatores e implementar estratégias para lidar com eles, você pode reduzir os impactos negativos e manter um bem-estar mental saudável, mesmo no clima frio. Consultar um profissional de saúde mental é sempre recomendado para uma avaliação e suporte adequados.

A resiliência emocional é a capacidade de se adaptar, se recuperar e enfrentar desafios e adversidades de forma saudável. Cultivar essa habilidade é fundamental para fortalecer nossa saúde mental e lidar com os altos e baixos da vida. Neste artigo, vamos explorar técnicas e habilidades que podem ajudá-lo a desenvolver e fortalecer sua resiliência emocional. Aprenda os cinco passos essenciais para enfrentar desafios com confiança e bem-estar emocional duradouro.

A mudança de sentimentos pode aumentar a criatividade de pensadores convencionais

Mesmo as pessoas que tendem a pensar convencionalmente, como contadores ou reguladores de seguros, podem ser criativas, sugere um estudo recente, se puderem olhar para as situações emocionais sob uma luz diferente.

Em um conjunto de experimentos, os pesquisadores descobriram que os pensadores convencionais, aqueles que se classificam em baixa abertura a novas ideias e experiências, tiveram mais ideias criativas do que seus pares depois de praticarem a "reavaliação emocional". Isso significa ver uma situação através de outras lentes emocionais, como tentar ver um evento indutor de raiva como algo neutro ou esperançoso.

O estudo, publicado na revista Organizational Behavior and Human Decision Processes, indica que a criatividade é algo que pode ser treinado.

"Uma das implicações do estudo é que a criatividade não é algo acessível apenas a pessoas que consideramos 'criativas'", disse a principal autora Lily Zhu, professora assistente da Carson College of Business da Washington State University. "Sempre que rompemos com nossa perspectiva existente e tentamos pensar em algo diferente de nossa reação inicial, há um elemento criativo nisso. Se pudermos praticar ou treinar esse músculo de pensamento flexível, isso pode nos ajudar a ser mais criativos ao longo do tempo ."

Para o estudo, Zhu e os co-autores Chris Bauman e Maia Young, da Universidade da Califórnia, em Irvine, conduziram uma pesquisa e dois experimentos semelhantes com três grupos diferentes de pessoas. A primeira pesquisa com 279 estudantes universitários revelou que as pessoas que tendiam a ser mais criativas, com alta abertura para novas ideias, também tendiam a praticar a reavaliação emocional regularmente.

Em um experimento com 335 pessoas recrutadas por meio de uma plataforma de crowdsourcing, os participantes foram primeiro classificados em seus níveis de abertura e, em seguida, mostraram uma cena de filme projetada para provocar raiva. Enquanto assistiam, eles recebiam instruções diferentes: suprimir suas emoções, pensar em outra coisa para se distrair ou tentar uma avaliação emocional - olhar para a cena através de outras lentes. Uma parte também não recebeu nenhuma instrução sobre como regular seus sentimentos.

Depois de assistir ao filme, os participantes foram convidados a ter uma ideia para usar um espaço em seu prédio que estava sendo desocupado por uma cafeteria que estava fechando. Essas ideias foram então avaliadas por um painel de especialistas que não sabiam nada sobre os participantes. Idéias como usar o espaço para "cochilos" ou abrir uma creche foram consideradas altamente criativas, enquanto abrir uma lanchonete semelhante ou uma franquia de alimentação foi considerada de baixa criatividade.

O próximo experimento teve um grupo diferente de 177 participantes escrevendo sobre uma experiência que os deixou com raiva, em vez de assistir a um filme. Eles foram então encarregados de escrever sobre isso novamente de uma perspectiva emocional diferente ou escrever sobre outra coisa como uma distração.

Em ambos os experimentos, os participantes de pensamento convencional que tentaram a reavaliação emocional tiveram mais ideias criativas do que outros pensadores convencionais que usaram supressão, distração ou nenhuma estratégia de regulação emocional.

Notavelmente, para os participantes que foram considerados pensadores criativos, a reavaliação emocional não pareceu ter muito efeito em sua criatividade. Os autores sugerem que, como as pessoas criativas já tendem a praticar a reavaliação emocional regularmente, fazer mais não tem tanto impacto, como adicionar mais gasolina a um carro que já tem combustível.

As descobertas têm implicações para melhorar a produtividade dos negócios, afirmam os pesquisadores, uma vez que parece possível aproveitar o conhecimento e a experiência de mais funcionários incentivando sua criatividade, mesmo aqueles em ocupações convencionais como contabilidade, ajuste de seguros ou análise de dados.

Zhu sugeriu que os supervisores pudessem desenvolver treinamentos para cultivar habilidades de pensamento criativo nos funcionários. Os indivíduos também podem praticar a reavaliação emocional quando confrontados com uma crise ou desafio, em vez de suprimir as emoções negativas.

"As emoções negativas são inevitáveis no local de trabalho", disse Zhu. "A questão não é se queremos emoções negativas ou não? A questão é: como podemos lidar melhor com elas de maneira produtiva e saudável? Parte das implicações deste estudo é que podemos usar emoções negativas em nossa vida cotidiana como oportunidades para praticar o pensamento flexível."

fonte: Changing feelings can boost creativity for conventional thinkers -- ScienceDaily

Escolher um psicólogo pode parecer algo desafiador, mas não precisa ser! Com algumas dicas simples, você pode encontrar o profissional ideal para te ajudar a cuidar da sua saúde mental.

Como escolher seu psicólogo

Escolher um psicólogo pode ser uma tarefa difícil, mas extremamente importante. Afinal, o psicólogo será a pessoa que irá ajudá-lo(a) a lidar com questões emocionais e comportamentais, e é fundamental que essa pessoa seja qualificada e tenha empatia com você. Neste artigo, vamos abordar alguns aspectos que podem ajudá-lo(a) a escolher o(a) psicólogo(a) certo(a) para você.

Verifique a formação e experiência do psicólogo

É importante que o psicólogo tenha formação acadêmica em Psicologia e esteja devidamente registrado no Conselho Regional de Psicologia (CRP). Além disso, é recomendável verificar se o profissional possui experiência na área em que você precisa de ajuda. Por exemplo, se você está enfrentando problemas de ansiedade, é importante escolher um psicólogo que tenha experiência em ansiedade.

Existem diversas abordagens terapêuticas na Psicologia, como a psicanálise, a terapia cognitivo-comportamental, entre outras. Cada abordagem tem suas particularidades e é importante escolher um psicólogo que utilize uma abordagem com a qual você se sinta confortável.

Verifique a disponibilidade do psicólogo

Verifique se o psicólogo tem disponibilidade nos horários que você precisa. Além disso, é importante verificar se o profissional possui um tempo de espera muito grande para agendar consultas, pois isso pode atrasar o início do tratamento.

Considere a localização do consultório

A localização do consultório é um aspecto importante a ser considerado, pois pode influenciar na frequência das consultas. Escolha um consultório que seja de fácil acesso e que esteja próximo do seu trabalho ou residência.

Verifique a empatia com o psicólogo

A empatia é fundamental em qualquer relação terapêutica. É importante que o psicólogo seja uma pessoa com quem você se sinta confortável em compartilhar seus problemas e angústias.

Considere o valor das consultas

O valor das consultas é um aspecto que deve ser considerado, porém não deve ser o único critério de escolha. É importante verificar se o psicólogo possui um valor justo e condizente com a sua formação e experiência.

Verifique as avaliações do psicólogo

Hoje em dia, é comum verificar as avaliações de serviços e profissionais antes de contratá-los. Procure por avaliações de outros pacientes do psicólogo que você está considerando. Isso pode ajudá-lo(a) a ter uma ideia da qualidade do atendimento do profissional.

Escolher um psicólogo é uma decisão importante e pode ser um processo um pouco difícil. É importante levar em consideração diversos aspectos, como a formação e experiência do profissional, sua abordagem terapêutica, disponibilidade de horários, localização do consultório, empatia, valor das consultas e avaliações de outros pacientes.

Por fim, a melhor forma de saber se um psicólogo é o profissional ideal para você é agendar uma primeira consulta. Durante a consulta, você pode conversar com o profissional, tirar suas dúvidas e avaliar se vocês têm uma boa conexão.

Espero que essas dicas tenham sido úteis para você escolher um psicólogo de confiança. Lembre-se sempre de que cuidar da sua saúde mental é fundamental para uma vida saudável e equilibrada.

Está chegando o final do ano e com eles os filmes, séries e documentários natalinos. Selecionamos alguns para você curtir com a família e já ir entrando no clima. 

Aqui estão algumas das novidades que a Netflix está trazendo para seus assinantes nesse período de Natal, tem desde clássicos do Streaming como a Princesa e a plebeia até reality show temático. Aproveite!

A TODOS UM BOM NATAL 

Em geral filmes de Natal costumam vir acompanhados de alguma moral da história, algum ensinamento que torna as pessoas melhores. Esse é um filme desse tipo, e muito divertido também. 

Reunidas para o Natal, quatro irmãs rivais aprendem uma lição sobre união familiar quando o pai reaparece após anos sem dar notícia.

A FAMÍLIA NOEL 

Essa é uma opção para assistir com as crianças, nada melhor do que reunir a família para um programa aconchegante e divertido. 

Jules odeia as festas de fim de ano. Mas, quando seu avô fica doente, descobre o legado mágico da família e percebe que é o único que pode salvar o Natal.

UM MATCH SURPRESA

As pessoas sempre estão a procura do amor, não importa em que época do ano estamos, e filmes desse tipo são sempre uma boa pedida.

Depois de encontrar o match perfeito uma escritora decide atravessar o país e surpreender o pretendente no Natal, mas quem leva uma surpresa é ela.

ARRANJO DE NATAL

Nessa época natalina coisas inesperadas acontecem, e se você curte uma história com esse tipo de narrativa, está aqui um romance pra você assistir com o seu amor.

Um improvável romance de Natal brotou entre um rapper famoso e uma jornalista obstinada. Mas será que vai dar certo apesar das diferenças?

A PRINCESA E A PLEBEIA 

Esse já é um clássico da Netflix, todo Natal temos mais uma história com nossas realezas preferidas. 

Para recuperar uma valiosa relíquia de Natal, a rainha Margaret e a princesa Stacy pedem ajuda de Fiona, Só que dessa vez, a sósia vem com um charmoso ex a tiracolo. 

VIDRADOS NO NATAL

Pra quem gosta de reality show de competição, aqui está um que não deixou o espírito natalino de lado. 

Cinco artistas estão de volta para encher a oficina de vidro com criações natalinas. Mas só um deles vai para casa com um generoso presente de Natal.

Então é isso

Agora basta escolher, pegar seu panetone e pijama gostosinho e assistir com a família! Que todos tenham um ótimo Natal!

Como saber o que de fato é bom para assistir entre tantas novidades que a Netflix nos tem apresentado? Fizemos uma seleção do que há de mais interessante e novo no serviço de streaming. 

Aqui temos uma série, um documentário, um filme de suspense e um nacional para você escolher entre as novidades que a Netflix tem lançado. 

O tempo que te dou

Essa é uma série espanhola sobre o fim de um relacionamento e como a personagem principal usa de um interessante artifício para conseguir esquecer o seu antigo amor e voltar a ser feliz. Fala sobre amor, término, mas também sobre se reerguer e se sentir confiante. 

Lina e Nico terminaram depois de muitos anos juntos. Lina faz o possível para construir uma nova vida e pensar nele cada vez menos.

Explicando a mente

Esse é um documentário muito interessante que explica como as coisas funcionam, esse em específico é sobre somo acontecem alguns processos mentais relevantes para o ser humano. 

Nossa mente é capaz de fazer maravilhas, mas também pode sabotar nossas melhores intenções. Conheça a ciência por trás da criatividade, da lavagem cerebral e muito mais.

Hypnotic 

Pra não dizer que não falei de filmes, temos aqui um suspense psicológico onde a personagem ao procurar ajuda para suas questões por meio da hipnose acaba se envolvendo em algo que vai além do que ela estava esperando. Um filme para quem gosta de roer as unhas e devorar a pipoca de tanta tensão. 

Sentindo que sua vida está estagnada em todos os aspectos, Jenn busca ajuda na hipnoterapia. Só que acaba envolvida em um jogo psicológico mortal.

Doidas e Santas

Baseado no livro de Martha Medeiros esse filme nacional conta a história de uma terapeuta que depois de dar conselhos e viver uma vida regrada decide passar de santa para doida, e vai viver aventuras que trazem muitas risadas e diversão.  

Após perder a mãe, uma psicanalista famosa e frustrada vai fundo na arte do desapego e em busca da felicidade durante uma viagem a Buenos Aires. 

Já escolheu o seu? Então pegue a pipoca e o guaraná e vai relaxar assistindo à essas ótimas recomendações, tenho certeza que irá amar!

Coisas simples, para quais não damos valor, podem ter um grande significado em nossas vidas. É possível que façam a diferença entre um cotidiano corrido e estressante ou uma rotina agradável e feliz. 

Fazer pequenas mudanças em seu dia a dia pode aumentar demais a sua qualidade de vida. Não estou falando das já conhecidas recomendações de praticar atividade física e se alimentar bem, isso também é importante, mas quero acreditar que você já está em um estágio superior. 

Que tal complementar seu estilo de vida com essas 4 atitudes simples que tem o poder de mudar seu estado atual para melhor? Não são coisas impossíveis de se fazer ou que vai demandar muito tempo e dinheiro, mas os benefícios que podem trazer não têm preço. 

Ter uma rotina

É o seu cérebro que deixa feliz, ele é responsável por avisar as glândulas que é hora de liberar o hormônio da alegria. Se tem uma coisa que deixa o cérebro calmo é saber o que vai acontecer. Portanto, quando você tem uma rotina bem estabelecida, acima de tudo, uma rotina que você goste, moléculas da felicidade irão agir no seu corpinho. 

Ter uma rotina matinal e uma noturna fazem muita diferença, você vai acordar mais feliz e dormir mais facilmente, pois isso vai indicar ao seu corpo que está na hora tanto de acordar como de dormir. 

Sono regular

Aliás, dormir bem é essencial para ter uma vida melhor. São no mínimo sete horas de sono, menos que isso já é privação, seu corpo sente as diferenças. É quando estamos dormindo que nosso organismo faz uma espécie de faxina no cérebro, lavando substâncias que nos deixam cansados, se essa limpeza não acontece além de falta de disposição também sentimos irritação e falta de memória. Por isso recomenda-se que você durma e acorde todos os dias no mesmo horário, e tenha suas horas necessárias de sono de qualidade. 

Programar a semana

Se você sentar um dia para rabiscar em um calendário ou agenda tudo que precisará fazer durante a semana, vai estar muito mais preparado para os desafios do cotidiano. Isso vai fazer com que você se sinta menos estressado, já que ao no lugar de ter os compromisso na cabeça, estará tudo no papel, e você não terá muitas surpresas durante esses dias. Isso dá uma sensação de controle que te deixa mais relaxado. 

Desejar o bem

Ao desejar ou fazer o bem para os outros nosso cérebro também libera substâncias que trazem bem estar. Isso se dá porque somos seres sociais e viver em harmonia é essencial para nossa sobrevivência, por isso atitudes como essas são recompensadas pelo nosso corpo. Você não precisa fazer grandes campanhas ou trabalhos voluntários se não quiser, o simples fato de olhar para alguém e desejar, mentalmente mesmo, que ele ou ela tenha um bom dia, seja feliz, prospere, já vai trazer bons sentimentos para você também.

Todas essas atitudes são gatilhos para que nosso organismo libere os hormônios "do bem" em nosso cérebro e isso faz com que nos sintamos melhor. Isso significa que se você ainda não faz essas simples tarefas, basta começar e vai perceber mudanças em seu estado emocional que vão deixar sua vida muito melhor!

Você acha difícil ser uma pessoa organizada? Não se sente motivado para colocar as coisas em ordem e vai sendo levado pelo fluxo interminável de contratempos? Aqui estão quatro razões para você começar a pensar em se organizar. 

As pessoas sabem que precisam de organização em suas vidas, que do jeito que estão vão acabar tendo uma crise ou mesmo adoecer, mesmo assim ainda não encontram motivação para ter uma rotina ordenada. Portanto, trazemos nesse post quatro motivos para você se organizar. 

Sabendo todos os benefícios que a organização pode trazer para seu cotidiano tenho certeza de que vai finalmente tomar a atitude de começar a se organizar hoje mesmo. 

1. Paz mental

Você já teve a sensação de ter tanta coisa pra fazer que parece que as tarefas ficam rodando dentro da sua cabeça fazendo seu coração estar a ponto de disparar? Aquela sentimento de alerta de que a qualquer momento vai aparecer uma questão para resolver? Ou ainda uma percepção que você tem que fazer alguma coisa mas não se lembra bem o que é? 

Pois é, quando você coloca as suas tarefas em um papel, ou uma lista, todas essas conjecturas somem da sua mente, simplesmente porque estando o problema anotado em algum lugar ele não precisa ocupar espaço na sua cabeça. 

A consequência disso é o que chamamos de paz mental, você consegue estar mais relaxado porque sabe que está tudo em ordem, e sempre tem noção exatamente do que precisa fazer a seguir. A organização traz a impressão de controle que precisamos para não pirar. 

2. Sensação de Capacidade

Quando começamos a nos organizar os problemas são esclarecidos mais facilmente, percebemos que se seguirmos algumas etapas com um planejamento bem estruturado qualquer coisa pode ser destrinchada e transformada em projeto. 

Sendo assim, vc sente que pode solucionar qualquer inconveniente, se torna uma pessoa mais confiante e com um senso de que é capaz de conquistar ou resolver o que quiser. 

3. Mais tempo livre

Qual é a desculpa mais usada na humanidade? "Não tenho tempo". Ao se organizar você vai se surpreender com a quantidade de tempo livre que estava perdendo. O dia vai parecer que tem muito mais que 24 horas, você vai ser capaz de se divertir, praticar um hobbie, passar horas com a família ou assistir aquela série sem ter que prejudicar seu sono pra isso.

É possível sim fazer tudo que você tem pra fazer no dia e ainda sobrar tempo para curtir e descansar, basta ter uma rotina organizada com prioridades e objetivos claros. 

4. Satisfação  

Talvez uma das maiores vantagens de se organizar seja se livrar daquela sensação de que você é um impostor, ou de que não consegue dar conta das atividades de sua vida. Com planejamento irá perceber que tem essa capacidade e vai se sentir muito satisfeito consigo mesmo. 

Os deveres e compromissos não trarão mais aquele sentimento de desagrado e contrariedade, você vai se sentir feliz em cumprir com seus prazos e ainda ter tempo livre para usufruir como desejar. Vai desenvolver um alto nível de satisfação consigo mesmo e com sua produção. 

Agora que você já sabe quais são os quatro motivos para se organizar, já pode desenvolver motivação para parar de procrastinar e colocar seus objetivos no papel. 

Abandone os problemas e preocupações, sinta-se capaz de realizar seus sonhos, tenha mais tempo livro e sinta-se satisfeito com a vida. Organizado direitinho tudo se resolve e tudo se alcança. Comece imediatamente a se organizar e mude sua vida para melhor. 

Chegou a hora de olhar para trás e perceber o que você aprendeu com o ano que passou, comemorar suas conquistas e começar a se preparar para o ano que vem.

Essa é uma lista de perguntas que ajudarão com que você reflita sobre o ano que passou e se prepare para o próximo ano. Responder a essas questões pode trazer uma sensação de realização ou mesmo de recomeço. A esperança de que o ano que está chegando pode ser melhor do que o que passou. 

Perguntas de revisão do ano

Vamos começar pela parte ruim para terminar feliz. Não se preocupe em ser exato ou perfeccionista, pode ser que não se lembre de tudo mas sempre pode voltar às questões quando precisar.

1. Quais foram os pontos negativos do ano? O que aconteceu de ruim?

2. Como você lidou com cada um desses pontos negativos? 

3. O que pode melhorar em cada um desses pontos? O que poderia fazer diferente?

Lembre-se de se perdoar pelo que não deu certo, o que passou já passou e ter auto compaixão é essencial para que no próximo ano consiga alcançar seus objetivos.

4. Quais foram as melhores coisas que aconteceram esse ano?

5. Qual foi a maior lição que aprendeu durante esse período?

6. O que deseja preservar para o ano que vem e o que deseja que seja diferente?

7. O que te deu mais orgulho nesse ano?

8. Quais são seus principais objetivos para o próximo ano?

Esperamos que seu ano tenha sido de muitas realizações e felicidades, mas se não foi não tem problema nenhum, pois um ano de coragem e superação também não deixa de ser uma coisa muito boa, o mais importante é levar conosco os aprendizados que conseguimos com mais um ano de vida. 

Que seu ano que vem seja melhor do que esse! 

Esse teste avalia sua personalidade baseado nas melhores séries já lançadas por Netflix, Amazon, Disney e as outras que você não tem dinheiro pra pagar.

Para realizar o teste basta identificar entre as séries aqui descritas aquela que você já assistiu e gostou. Pode escolher mais de uma, se você gostou de todas você é tudo isso que tá escrito mesmo, se conforma! Se não gostou de nenhuma você precisa rever seu gosto por audiovisual imediatamente. 

Boa sorte, esse post vai mudar sua percepção sobre si mesmo a partir de agora. Recomendo que procure atendimento psicológico depois que terminar. Vai!

The Office (uma das melhores séries que você encontra na Amazon)

Você se acha melhor que os outros, todos a sua volta são apenas palhaços ignorantes que estão ali para te entreter. Contudo, se encontra alguém que admira e admite colocar no mesmo patamar que acredita estar, vai ser fiel à ela para sempre. Mesmo achando as outras pessoas idiotas acaba gostando um pouco delas e criando afeição.

Fleabag (a melhor série da Amazon)

Você é um pobre coitado, mas sua vantagem é que não se deixa iludir e consegue perceber toda a miséria em que está metido. Você é consciente de sua situação e sabe que mesmo estando no fundo do poço ainda dá pra chegar no subsolo deste. Por outro lado, conhecer seus defeitos é o primeiro passo para mudar, mas será que você quer mudar ou se acostumou com sua vida de merda?

Gilmore Girls (uma série basicamente sobre livros que você encontra na Netflix)

Você é introspectiva, não tem namorado porque prefere sonhar com os personagens fictícios dos livros que lê e nem gosta de tomar café mas fala que gosta. Você até pode ser inteligente mas sua vida amorosa é um desastre. Já leu tanto na vida, já teve tantos namorados imaginários sensacionais que qualquer ser humano normal nunca vai chegar aos pés de suas exigências, por isso taí lendo esse post sozinha. 

(Se você for um menino hetero que gosta de Gilmore Girls por favor me deixe saber nos comentários, nunca vi nenhum dessa espécie. Obrigado.)

Modern Family (série engraçada que você pode assistir na Netflix)

Você é uma pessoa legal, porque qualquer um que não goste de Modern Family tem alguma falha de caráter. Além disso, você tem milhares de defeitos e sabe disso, mas gosta de rir deles em você e nos outros. Justamente por ser uma pessoa legal, você tende a aceitar as pessoas como elas são, apesar de não gostar de ser julgado, julga bastante os outros, mas aceita a todos de qualquer maneira. 

Greys anatomy (não faço ideia de onde tá passando agora)

Você é uma pessoa normal que gosta de saber dos problemas dos outros pra não ter que entrar em contato com suas próprias questões. Existe um ser masoquista dentro de ti que gosta muito de sofrer e chorar, mas ao mesmo tempo ver pessoas que não existem morrer é menos doloroso do que saber que não tem ninguém na sua vida pra morrer por você! 

The Mandalorian (melhor série sobre Star Wars na Disney)

As pessoas te acham um herói mas no fundo você sabe muito bem que tudo que quer é fazer seu trabalho e voltar pra casa. É apenas um impostor, não sabe nada do universo Star Wars mas gosta da estética. Não entendeu e nem gostou de nada da série mas ficou feliz por ver o Luke Skywalker novamente. Vai levando a vida de acordo com o que aparece e não faz muita questão de discordar de ninguém, até gosta de umas pessoas e fica meio emotivo com algumas, mas está cansado demais pra dar atenção aos seus sentimentos. 

E, aí? O que saiu pra você? Concordou com o resultado? Escreve aí nos comentários pra eu me divertir com a sua eterna negação dos seus próprios defeitos!!! Ficou boquiaberto por saber que eu te conheço melhor que você mesmo, né? Eu sei!

*Este post contém duas palavras que não são irônicas, o resto do texto é só uma brincadeira de quem não tem o que fazer mas tem acesso à um computador com wi-fi. 

Todo mundo sabe que ter um hobby faz muito bem para saúde, é uma forma de conseguir alguma tranquilidade em meio à vida corrida que experimentamos ultimamente. Se você se interessa por ampliar seus conhecimentos e ter um tempo de paz, aqui vão algumas dicas.

No período da quarentena parece que foi obrigação arranjar uma atividade para passar o tempo e diminuir a ansiedade de tempos difíceis. Com isso, alguns hobbies chamaram a atenção e parece que ficaram "na moda". 

Separamos aqueles que são mais tranquilos e trazem uma sensação de satisfação e bem estar. Quem sabe você não passa a cultivar um desses hábitos a partir de agora?! Aqui estão alguns hobbies para você amar:

Scrapbook

É a arte de fazer colagens com imagens vintage ou sobre natureza (ou o que quiser), você escolhe o estilo que deseja fazer. É usada para ilustrar um caderno ou livro onde você pode escrever seu diário, planner ou mesmo suas memórias. É muito divertido e extremamente tranquilizante. 

Além disso, você pode unir esse hobby ao hábito de escrever, que também é uma atividade prazerosa que faz muito bem pra saúde mental. Fazer um diário de gratidão ajuda seu cérebro a focar nas coisas boas da vida, e liberar uma série de substâncias que te deixam mais feliz. 

Scrapbook é uma ótima opção para distrair e acalmar a mente. Olha que beleza! São dois passatempos em um!

Crochê

Livros

Ah! Esse é um hobby muito antigo, mas ainda um dos melhores e mais instrutivos. Só que a moda agora não é simplesmente ler o livro, mas marcá-lo de várias formas possíveis, e quanto mais criativa a marcação melhor. Isso torna a leitura muito mais interessante e bonita. 

Muitas pessoas têm dó de escrever ou anotar nos exemplares, mas parece que essa galera está deixando essa formalidade de lado e se entregando totalmente ao papel e a variadas técnicas de estudo e leitura ativa. 

Esse é um dos melhores hábitos que você pode cultivar em sua vida, aumentar o conhecimento além de importante também pode ser muito divertido.

Se você quiser sugestões de leitura indico esse blog aqui. 

Espero que você tenha gostado dessas sugestões de hobbies que você vai amar, lembre-se que ter uma atividade diferente que do que você faz no cotidiano é importante para sua qualidade de vida, é preciso que façamos algo que nos traga prazer e tranquilidade, se não pensarmos em nós mesmos e viver apenas para produzir e consumir vamos adoecer facilmente, o que já vem acontecendo com muitas pessoas. Portanto, reserve um tempinho na agenda para cultivar um desses hábitos!

E aí, qual você achou mais legal?!!!

*Todas as imagens usadas nesse post são do site Pinterest.